對于卡車司機(jī)來說,久坐摸著方向盤,屁股疼不是尾椎疼就是痔瘡啊!別笑,這是篇嚴(yán)肅的文章,小編為大家?guī)韼渍芯徑庖幌?,希望大家有用?/p>
1、坐姿要正確
尾骨經(jīng)常疼說明你的不良坐姿已經(jīng)傷害了尾骨了,一定要保持正確的坐姿:頭部和身體保持直線,稍微前傾。肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90-120度為宜。雙肩放松,上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。
?、倌_部要撐著地,或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。
?、谶x擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
?、凼?、手腕和前臂在一條直線上,使小臂與肘部成直角。
?、芤巫幼詈眠x擇舒服的坐墊,透氣吸汗,防止痔瘡。
2、沒事多動(dòng)動(dòng)
司機(jī)朋友們,如果在高速服務(wù)區(qū)的時(shí)候,就下車站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。平時(shí)多做適當(dāng)?shù)男菹⒑突顒?dòng)調(diào)整。
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用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
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以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。
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一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。